z serii

ciekawa dyskusja bo akurat jestem na hst i nik nie proponowal mi specjalnych supli stworzonych do treningu HST. Co do ilosci serii i powtorzen to sa rozne metody i nie mozna wykluczyc zadnej z nich nie sprawdzajac jej na sobie.

ciekawa dyskusja bo akurat jestem na hst i nik nie proponowal mi specjalnych supli stworzonych do treningu HST. Wszystkim zamknąłeś gęby tym argumentem. Co do ilosci serii i powtorzen to sa rozne metody i nie mozna wykluczyc zadnej z nich nie sprawdzajac jej na sobie. To jest argument przeciw HST (bo w podanym artykule autor dyskryminuje [...]

W każdej serii? A jak z dokładaniem ciężaru?

[...] . Ja mam pytanie , jade w weekend sob/niedz na kajaki , wypada mi wtedy bary i klata , klate daruje bo robie to 2x w tyg raz ciezko raz lekko i ciezko zrobilem prawie 20 serii na poczatku tygodnia wiec jest ok , a barki wczesniej lekko i teraz kolej na ciezki trening barków , czy moge poprostu kajaki potraktowac jako trening barków ? bede [...]

[...] . Ja mam pytanie , jade w weekend sob/niedz na kajaki , wypada mi wtedy bary i klata , klate daruje bo robie to 2x w tyg raz ciezko raz lekko i ciezko zrobilem prawie 20 serii na poczatku tygodnia wiec jest ok , a barki wczesniej lekko i teraz kolej na ciezki trening barków , czy moge poprostu kajaki potraktowac jako trening barków ? bede [...]

Jakaś choćby lekka rozgrzewka aerobowa jest wskazana bieg w miejscu, skakanka, wyskoki z przysiadu. Rozgrzej łokcie lekkim francuzem na większej ilości powtórzeń a poza tym więcej serii rozgrzewkowych. Ból czy dyskomfort w stawach nie musi być efektem złej rozgrzewki ale błędnie wykonywanymi ćwiczeniami więc zwróć na to uwagę

[...] 18x10 / 23x10 / 28x10 / 33x8 Podsumujmy: - ćwiczysz 3 lata - ważysz 80 kg, może nie na pełnej żyle, ale nie nosisz na sobie 15 kg smalcu - w mc nie podnosisz w ostatniej serii nawet masy ciała Wnioski: Nie dziel włosa na czworo. Nie ważne czy będziesz ćwiczył splitem czy fbw, jeśli będziesz tak samo bał się wysiłku (a nie wierzę w to, że nie [...]

nogi przysiady 6 serii, pierwsza prawie max ciężar x max (3-4 razy), druga seria 70x max(z 6 razy), trzecia taka jak druga, a potem 60 kg 3 serie po 6 powtórzeń. Potem prostowanie nóg siedząc x4 pirewsza seria 20 razy, następna max, trzecia max i druga max. Czyli wyjdzie mniej więcej 20/20/18/16. Potem łydki - 4x30/25/25/20 stojąc, potem ośle [...]

[...] się poprawić sekundę- nie ma idealnego ściągnięcia pleców, ale jest ok. W 34 sekundzie, na pierwszych 20-40 cm dokładne widać jak puszcza plecy i zostaje to przez całość serii. Skoro złamanie pozycji jest w początkowej fazie ekscentryka (a nie w koncentryku, w którym go po prostu ciężar zgiął), to świadczy to o braku nawyku trzymania [...]

No nie wiem, na całość nóg możesz robić i 40-60 serii, na biceps z 15-20 też przejdzie, na priorytetach jest nawet więcej. Wszytko zależy od stażu, masy itp itd. Na pewno nie ma tak, że możesz zrobić tylko 2 ćwiczenia po 4 serie..

1. Nie pisz w tym wątku i swoim. 2. Robisz 15 serii przez 1,5 godziny, a ćwiczysz 4 kg hantlami... Na pewno kubły potu spływają z Ciebie.

Dokładnie tak jak piszesz tylko nie chodzi mi o "palenie" w bicepsach. Ciężko to opisać. Mc jest mniejszym wysiłkiem dla organizmu niż uginanie na biceps, używając odpowiedniego ciężaru w każdym z nich dla 10 RM . Podczas uginania czuję się jak bym był po 3 serii tabaty

Dopnij plan treningowy, dietę i regeneracje i będzie szło nie ma innej możliwości. Plan jest, obwiniam serie, czyli tak jak napisalem jest ok z tymi seriami? ze lacznie 9 serii (w tym 4docelowe) na 1 partie?

[...] kobiet) nie ma takiego racka, wszędzie są takie „tradycyjne” stojaki do przysiadów. Jeśli będę chciał robić dociski stojąc mogę zrobić jeden pełny ruch i potem już resztę serii połówkowe powtórzenia(od czoła w górę) ? Jeszcze jedno pytanie. Robiąc wyciskanie początkowego jak i końcowego zakresu ruchu robić jakieś zatrzymania na 2-3 sekundy [...]

[...] ja preferuję nieco węższy chwyt bo tak na prawdę im szerszy tym ta praca się zmienia na niekorzyść czworobocznego, Co do uchwytu to często możesz zamiennie taki uchwyt stosować z wyciągu bo często jest taki dawany w standardzie do wyciągów lub jako alternatywa możesz trzymać gry dwoma rękami ale w jednej serii jedna niżej w kolejnej na odwrót

[...] winą może być skrzywienie pleców, przez co mniej potrafie wycisnąc na taką klate? 52,5kg w 5 powtórzeniach to troche marny wynik, gosciu 3x mniejszy ode mnie bierze 60kg w serii. O co tu chodzi? Fakt siłe mam słabą, masa jednak jakos i tak urosła, idzie bardzo powoli ale cos tam idzie. Robie fbw 3x w tyg od pol roku juz Zmieniony przez - gobbi [...]

Zauważyłem ostatnio ciekawą rozpiskę treningową - a w niej rozkład serii 3x12-4 (czyli 12,8,4) z coraz większym ciężarem, i tak się zacząłem zastanawiać, czy np 25x12, 30x8 i 40x4 będzie bardziej efektowne niż 20x12,25x12,30x12 ? (ćwiczę 2 razy w tygodniu klatkę, łącznie 4 razy w tyg, endomorfik, 2mc staż). Głównie chodzi mi o przyrost siły

Ponieważ już któryś raz z kolei zdarza mi się, że pytania są olewane :) Opisałem co mogłem , podałem ilosc serii jakie wykonuje tygodniowo , pozniej ze wszystko sie rozwija tylko ramiona nie , i tyle co tu wiecej pisac podajcie jakies metody zeby przelamac stangacje ktore moze wy stosowaliscie , poprosiłem o pomoc i po raz kolejny poczułem się [...]

[...] gdy możemy zrobić np. 10 jest bez sensu ponieważ nie dajemy sygnału, by mięsień dążył do hipertrofii- po prostu nie wykraczamy poza swoją siłę... Tłumaczyli, że ktoś kto robi więcej serii, ale tak na prawdę dopiero w ostatniej robi maks. powtórzeń to robi jakby wszystkie serie rozgrzewkowe i jedną właściwą. Mogę wstawić linka do artykułu?

Witam, pytanie odnośnie wysiłku jaki powinien być odczuwany przy FBW, niektóre grupy mięśniowe jak np. nogi, triceps, brzuch przy drugiej serii zaczynają mnie już pobolewać, co wróże za dobry znak. Jednakże, po ponad roku ciężko mi to zrobić z np. klatką, plecami czy bicepsem. Jakieś rady?